Przysiad tylni 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Rozpietki 2x12
Wioslo 5x5
Francuskie lezac 3x8
Uginanie sztanga 3x8
Sesja B
MC 4x5
Military Press 4x5
Wyciskanie wasko 4x5
Podciaganie 3xMax
Dipsy 3xMax
Sesja C
Przysiad przedni 4x8
Wyciskanie skos 4x8
Wioslowanie hantlem 4x8
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Wyciskanie hantli w gore 3x12
Staz treningowy 5 miesiecy , celem jest redukcja fatu + sila.