tunik
Witam
Prosiłbym o ocenę mojego planu HIT. Głównie zależy mi na wzroście masy mięśniowej (mam niedowagę). Ćwiczę w domu.
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Brzuszki - tutaj poprosiłbym o wskazówkę, jaką ilość serii + powtórzeń wykonywać
-Jeśli chodzi o plecy to zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać sztangielki. Tutaj także poprosiłbym o sugestię.
Moim głównym celem jest, jak powiedziałem przyrost masy, ale także rozbudowa klatki i przedramion, dlatego zastanawiam się czy możliwe jest wsadzenie jeszcze czegoś pod klatkę piersiową.
Mam zamiar ćwiczyć za pomocą tego planu 3 dni w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek).
Za każdą sugestię/radę będę bardzo wdzięczny.
Prosiłbym o ocenę mojego planu HIT. Głównie zależy mi na wzroście masy mięśniowej (mam niedowagę). Ćwiczę w domu.
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Brzuszki - tutaj poprosiłbym o wskazówkę, jaką ilość serii + powtórzeń wykonywać
-Jeśli chodzi o plecy to zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać sztangielki. Tutaj także poprosiłbym o sugestię.
Moim głównym celem jest, jak powiedziałem przyrost masy, ale także rozbudowa klatki i przedramion, dlatego zastanawiam się czy możliwe jest wsadzenie jeszcze czegoś pod klatkę piersiową.
Mam zamiar ćwiczyć za pomocą tego planu 3 dni w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek).
Za każdą sugestię/radę będę bardzo wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
