Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s
B
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2s
C
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3s
Plecy: ”MARTWY CIĄG” - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s
Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z przedramieniem ?