Marti - Wielgachne Biodra ;) Ostatnie starcie.

Tydzień zaczął się bardzo dobrze! Wczoraj trening i czysta miska (choć dokładnie nie zważona). Dziś po raz pierwszy zrozumiałam co oznacza fakt, że trening jest tak wyczerpujący, że wymiotować się chce :P
Trenerka Ula mnie skatowała. Drugi trening zaliczony.

dziś tak...
Chyba coś mi się daty pokiśtały bo dziś 11.

Muszę kupić tę mąkę kukurydzianą - placków mi się chce!

A mąka gryczana może być ewentualnie??? Bo gdzieś czytałam, że może, ale wolałabym się upewnić... :D

Zaległe miski

Tu była również woda ognista :P ale popijana woda z cytryna...
Ze 4 kieliszki...

wczoraj

Wczorajszy trening wyglądał następująco. Jako, że robiłam sama (w sensie bez trenerki) to pamietam dokładnie co i ile

Wyciskanie sztangielek siedząc:
4kg x 12/ 4kg x 10/ 4kg x 10/ 5kg x 6

Pompki:
8 x męskie, 5 x damksie/ 6 x męskie, 5 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie

Odwrotne pompki:
15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 9 powtórzeń

Wzniosy bioder w leżeniu z obciążeniem:
15 x 10kg/ 15 x 10kg/ 12 x 10kg/ 9 x 10kg

Przysiad sumo z hantelką (lubie to ćwiczenie bardzo tu na prawdę czuję, że moje poślady pracują i jest ciężko, co może oznczać, że np. wzniosy bioder robie źle... Musze przypatrzeć w necie jak wykonywać prawidłowo, aby angażować w pełni mięśnie pośladkowe):

12 x 7kg/ 10 x 7kg/ 9 x 7kg

20 min orbitrek


Pomiary bez zmian w tym tygodniu. Pewnie poprzedni tydzień do dumy wyszedł mi bokiem...

Miska

Z aktywności to dziś godzinke tenisa i 50 min na bieżni (różne tempo, różne nachylenia). Pot lał się po czole

O tak o! ;)

Trening:

Pompki:
8 x męskie, 7 x damskie/ 6 x męskie, 6 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie/ 8 x damskie
Wzniosy sztangi do brody:
8kg x 13/ 8kg x 11/ 8kg x 8/ 8kg x 4
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia:
4kg x 15/ 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8
Martwy ciąg na prostych nogach:
22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6
Wypady w przód na step z hantlami:
5kg x 30 (po 15 na nogę)/ 6kg x 22/ 6kg x 20/ 7kg x 12 + 10 powtórzeń bez obciążenia

3 min hula hop

I 40 min cardio (coś na kształt interwału

Jeeeeeeeeeeeny jakie ja mam dziś zakwasy! Czyżby to oznaczało, że wczorajszy trening był całkiem niezły???? Nie wiem... ale cieszy nie fakt, że wszystko mnie boli

Miska taka i właśnie śmigam na rower.

Hej Martini!
Mąka gryczana jest bez glutenu,więc można. Ja też nie jem glutenu,a tą mąkę jem Możesz też mąkę z quinoa, z amarantusa, ryżową - trochę tego jest Ja właśnie robię zakwas gryczany na chlebek bezglutenowy. Pozdrawiam!