COGERE - siła i wytrzymałość - DT

Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej.

Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem

Do tej pory troche biegalam, ale tylko rekreacyjnie. Chodzilam tez na trening funckjonalny na silowni oraz od paru miesiecy cwiczylam z wolnymi ciezarami.

O mnie:
Płeć - kobieta
Wiek - 20 lat

Wzrost: 169cm
Waga: 65kg
Obwód w biuście: 86cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 68cm
Obwód bioder: 94cm
Obwód uda : 57cm
Obwód łydki : 34cm
Biceps : 27cm

Obciazenia robocze na 10 repsow:
przysiad - 40kg
martwy ciąg - 50kg
wyciskanie leżąc - 25kg
wyciskanie stojąc - 25kg
wiosłowanie sztangą - 35kg
podciąganie na drążku (ilość) - 0, robie jedynie z czyjas pomoca



Nie mam konkretnego planu. Bede biegac, robic treningi silowo-wytrzymalosciowe i 1-2 razy w tygodniu typowy trening silowy na cale cialo, ale moim glownym treningiem beda WODy crossfitowe - dlatego zdecydowalam sie na ten dzial forum.



Dni treningowe: 2200-2400kcal w zaleznosci jak ciezki bedzie trening
Dni nietreningowe: 1900-2000kcal
zawsze 40% zapotrzebowania z węglowodanow i po 30% z bialka i tluszczy


Mam nadzieje, ze bedzie tu ciekawie, kolorowo i bedzie to fajna pamiatka z mojej sportowej przygody

Zmieniony przez - cogere w dniu 2013-04-20 18:56:58

Oczywiście będziemy śledzić i w miarę możliwości pomagać

Proponuję jednak dobrać konkretne cele na przestrzeni czasu i konkretne narzędzia do ich osiągnięcia .

Chodzi o konkretny plan na jakis czas ? Tak jak mowilam nie mam takiego. Chce poprostu w miare mozliwosci, wolnego czas i samopoczucia np. 2 razy w tygodniu robic treningi crossfitowe, 2 razy siłowe i w dni wolne zrobic treningi biegowe, isc na basen czy rower. Bez zbednej spiny, zeby wykonac plan.

2 siłowe, 2 crossfitowe, biegowe - :) jestem tu!
Wpadaj do mnie na DT może coś Ci się przyda.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 10:18:33