poczatkujacy2013
i jak oceni ktos ta sytuacje czy nie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
120
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
poczatkujacy2013takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien
Poniedzialekk - pull1
sroda- push 1 albo 2
piatek - pull2
nastepny tydzien
pon- push1
sroda - pull 1 lub 2
piatek - push 2
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie
Pompki tylem trzyamajac sie o ławke na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw - potrzebne inne cwiczenie
4.Uginanie ramion ze sztanga stoja na biceps
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku - potrzebne inne cwiczenie
3.Uginanie nóg leżąc - potrzebne inne cwiczenie
4.Młotki stojąc
5.Face pull - potrzebne inne cwiczenie
potrzebuje wymiany za zurawia,face pull i podciaganie na drazku
Czy teraz bedzie wszystko dobrze? I jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy czy robiac te treningi moge rownoczesnie sie kierowac cyklem pompek ze strony www.100pompek.pl
Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:24:58
Zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrób pompki z elewacją nóg(nogi na podeście).Łopatki ściągnięte,praca łokciami na boki i mocny ścisk klatki na początku.
Zamiast face pull'a pendlay row chociażby.
Żurawia zrobisz zaczepiając nogi o ciężką sztangę.
Drążek rób z podporą pod nogami.
Ile razy mogę pisać to samo? PRZEJRZYJ CAŁY ARTYKUŁ.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
No i jeszcze jedno-skos będzie koniecznością.Inaczej zaczniesz budować dysproporcję między częścią brzuszną klatki a cześcią przyobojczykową.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
120
Ok dzieki :)
Wlasnie zauwazam powoli, ze klatka sie rozwija a brzuch jest w tym samym miejscu. Skos zakupie na poczatku sierpnia raczej.
Wlasnie zauwazam powoli, ze klatka sie rozwija a brzuch jest w tym samym miejscu. Skos zakupie na poczatku sierpnia raczej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
120
Wszystko dobrze, zaczne taki trening tylko nie powiedziales mi co z tymi pompkami, bo przeczytalem ze cwiczac na silowni nie za bardzo mozna robic cykl tych pompek
