urbasiu
Wiek: 21
Waga: 79 kg
Wzrost: 182 kg
Poziom tkanki tłuszczowej ok 15 %
Cel: utrzymanie wagi (albo 1 - 2 kg w dół)
Typ treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego)
chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi na tym by maksymalnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej i przy okazji poprawić wygląd sylwetki/muskulatury.
16.30 Obiad
100 g ryżu/makaronu brązowego + 150g piersi z kurczaka (alternatywnie 225 mięsa mielonego z indyka) + warzywa
17.30 200g Jogurtu naturalnego 0% + 40g banana
18.00 Napamm Extreme + porcja Animal Pak
18.30 Trening
20.00 30g Carbo + 10g bcaa + 10g kreatyny firmy Universal
20.30 30g UNS Białko WPC Econo
21.00 20g ryżu + pierś z kurczka z warzywami / 20g. ryżu + sałatka na serwku wiejskim 150g z połową puszki tuńczyka i jednym jajku z dodatkiem warzyw
23.00 80 g chudego twarogu + 15g białka Dynamitze 12hours + 5 g oliwy z oliwek
Ogólnie co do diety staram się by ilość białka wynosiła co najmniej te 160g i 240 g Ww na dzień. Coś byście zmienili dodali / wyrzucili?
Pytanie jeszcze do BCAA, dotychczas stosowałem tylko po treningowo. Zwiększyć jego ilość czy raczej to, aż takiego znaczenia nie ma?.
Waga: 79 kg
Wzrost: 182 kg
Poziom tkanki tłuszczowej ok 15 %
Cel: utrzymanie wagi (albo 1 - 2 kg w dół)
Typ treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego)
chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi na tym by maksymalnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej i przy okazji poprawić wygląd sylwetki/muskulatury.
16.30 Obiad
100 g ryżu/makaronu brązowego + 150g piersi z kurczaka (alternatywnie 225 mięsa mielonego z indyka) + warzywa
17.30 200g Jogurtu naturalnego 0% + 40g banana
18.00 Napamm Extreme + porcja Animal Pak
18.30 Trening
20.00 30g Carbo + 10g bcaa + 10g kreatyny firmy Universal
20.30 30g UNS Białko WPC Econo
21.00 20g ryżu + pierś z kurczka z warzywami / 20g. ryżu + sałatka na serwku wiejskim 150g z połową puszki tuńczyka i jednym jajku z dodatkiem warzyw
23.00 80 g chudego twarogu + 15g białka Dynamitze 12hours + 5 g oliwy z oliwek
Ogólnie co do diety staram się by ilość białka wynosiła co najmniej te 160g i 240 g Ww na dzień. Coś byście zmienili dodali / wyrzucili?
Pytanie jeszcze do BCAA, dotychczas stosowałem tylko po treningowo. Zwiększyć jego ilość czy raczej to, aż takiego znaczenia nie ma?.
"nadie es perfecto"
Krzysztof Piekarz
USgorn
