FBW 4x w tygodniu z priorytetem

Hi, mój staż treningowy to około ~3lat z przerwami, obecnie mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki.

Pon: A
Wt: B
Czw: C
Pt: D

A:
Przysiady 4s
Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem)
Rozpiętki hantelkami 4s
Prostowanie ramion na lince z wyciągu górnego 4s (2 na drążku i 2 na lince)
"21" 3-4s

B:
Suwnica 4s
Podciąganie 4x max
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 4s
Uginanie ramion w opadzie (bez oparcia o łokieć) 4s

C:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie hantelek na boki 4s
Ściąganie linek na bramie (na tyle aktony) 4s
Unoszenie hantelek przed siebie 4s
Wspięcia na łydkach 4s

D:
Wykroki ze sztangielkami 4s/ (prostowanie nóg na maszynie 2s, uginanie nog na maszynie 2s)
Wiosłowanie sztangą 4s/ wiosłowanie sztangielkami 4s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Pompki na triceps 4x max
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s

Proszę o opinię oraz radę w jakie zakresy powtórzeń wejść przy nogach, czy robić 12-8, czy wejść 25-20.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.