Split 5 dni do oceny

Witam,

Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu.

Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Klatka
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10

off

Nogi
Przysiady tylne 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 seriex15
Wspięcia siedząc 4 seriex15

Barki + brzuch
Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch z obciazeniem na pilce 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

Triceps + biceps
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

off

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Bieganie rano stosuje w celu spalenia nadmiarów tkanki tłuszczowej, co pomoże mi zbudować mase mięśniową bez "zalania" się.

nie lepiej dac ci 4 dni ? bedzie wiecej casu na regeneracje

No tak, ale wtedy intensywność ćwiczeń mi spadnie, bo musze więcej jednego dnia..