Wzmocnienie rąk

to powodzenia ;p jak zalozysz dziennik to bede odwiedzac z ciekawosci ;p i taki dziennik cie napewno zmobilizuje ;p

Nie tylko ręce pracują przy rzucie piłką lekarską, tutaj pracuje całe ciało od nóg aż po głowę.

to co polecasz?? Potrzebuje juz cos robic bo czas ucieka

Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu

przysiady 4 x 20
pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max
jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max
wyciskanie na barki w staniu 4x 10
uginanie przedramienia 4x10
prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki
najwazniejsze cwiczenie to swing podobne do rzutu piłką, kettelebela nie masz to hantlą rób mozesz też dobrze zawiazać gruby sznurek na hantli, uważaj na lustra i zyrandol

rzut pilka
skokowy nogi
podudzie z udem-czworoglowy-wyprost konczyny
prostownik i brzuc
barki
klata i najszerszy
triceps
przedramiona

wg mnie taka kolejnosc przy rzucie


tak czy siak, cale cialo

anubis84

kettelebela nie masz to hantlą rób mozesz też dobrze zawiazać gruby sznurek na hantli, uważaj na lustra i zyrandol

hahah :D

Dzięki za porady:) Będę coś główkować