Dieeta do oceny

Siema prosiłbym o ocenę mojej diety :

http://hostuje.net/file.php?id=18d9f5aa88edd04c0a2df3730e627ad9
Wzrost:177cm
Waga:59
Wiek:16
Cel:65kg

Współczynnik BMR 1655.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.43
Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram
Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram
Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram

Dla jasności pomiędzy godziną 16:50 a 21:30 jest taka duża przerwa gdyż nie wiem co mam tam wstawić ale przeważnie podjadam jakieś kanapki pączka coś w tym stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to?
14:30 ( przed treningiem)
16:50 (po treningu)

A i zawsze mam na obiad jakieś mięso często pierś z kurczaka ale nie zawsze

Prosił bym o nie odsyłanie mnie do tematów podwieszonych gdyż naczytałem się tego już dość sporo po prostu proszę o pomoc :)

prosil bym o wrzucenie diety w formie screena

Proszę , (14:30 obiad- posiłek przed treningiem , 16:50 po treningu , a i pomiędzy 16:50 a 21:30 raczej jem na głód bo nie wiem co tam wrzucić)

stosujesz juz ta diete ? jeeli nei to mozesz meic dyskomfort przy takie jilosci tluszczy wzgledem wagi, zmien te nasiona slonecznika na inne zrodla tluszczu

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-18 01:55:24

ja bym czesc tego sera wywalil i dal jakias wedline wlasnej roboty. tak samo nie jedz tlyko ryzu i kurczaka. mysle ze nasion ma byc mniej niz 100g. brak warzyw i owocow. miedzy 16.50 a 21.30 mozesz sobie zrobic jakiegos szejka z mleka, platkow owsianych i np banana lub innego owocu.

No to postanowiłem że zjem 50 g naison słonecznika , po szkole ser zastąpię wędlinką i owoce dodam zwykłe jabłka starczą?

Słonecznika wywal całkiem.