...
Napisał(a)
Na wstępie tego tematu chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy temat ( mam nadzieje, że nie ostatni). Mam na imię Konrad i mam 18 lat, trening swój zacząłem dokładnie 16.01.13r. a temat ten założyłem, gdyż nie chce zrobić sobie krzywdy tylko sobie pomóc. Mam 177 cm wzrostu i wagi 66kg. W miesiąc przybrałem 5kg na masie, a w tydzień 2kg( 1200g gainera mass up activlab). Chciałbym nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 66 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : masa oraz siła
Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty : siatkówka ( amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp
Dieta : na zwiększenie masy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 1200g Mass Up Activlab ( przez 5 dni )
Ostatnio przerabiany plan: b.d
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b.d
Wiek : 18
Waga : 66 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : masa oraz siła
Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty : siatkówka ( amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp
Dieta : na zwiększenie masy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 1200g Mass Up Activlab ( przez 5 dni )
Ostatnio przerabiany plan: b.d
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b.d
...
Napisał(a)
Twój plan sie nie nadaję , skorzystaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-06 16:42:28
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-06 16:42:28
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Polecane artykuły