Dieta - prosze o sprawdzenie.

Witam,

Prosiłbym o sprawdzenie swojej diety:
Cel : zwiekszenie masy ( przedewszystkim mięsniowej :) )
190cm
70kg


Posiłek pierwszy zaraz po przebudzeniu ( pozno wstaje )

1) 9:00
- 80g owsianki
- rodzynki suszone
-150ml mleka
- jajecznica z 3 jajek
- 2 kapsułki oleju z watroby rekina


2) 12:00
- 100g smazonego kurczaka
- 100g ryzu ( parabolicznego )
- 10ml oliwy
- brokuły + marchewka


3) przed treningowy 15:00
- 100g smazonego kurczaka
- 100g ryżu ( parabolicznego )

16:15 Trenuje okolo godzine

4) 17:15 odrazu po treningu
100g mutant mass z wodą.

5) 18:00
- 100g kurczaka
-100g ryzu


6)21:00
- 80g tunczyka
- 100g ryzu
- warzywa

7) 00;00 - 00:30
-150g twarogu chudego
- 15ml oliwy z oliwek
- 2 kapsułki oleju z watroby rekina


Pytanie odnosnie ryzu : kiedy paraboliczny a kiedy brązowy? ma to jakies znaczenie?
Jakie zródło białka polecacie zamiast kurczaka w 2 i 6 posiłku bo jedzenie takiej ilosci piersi z kury szybko mi ją obrzydzi.

Przerwy miedzy posiłkami staram sie robic 3h , ale czasem sytuacja zmusza ze jest to 3,5h a czasem 4 , czy miedzy tymi posiłkami dobrym pomysłem bedzie stosowac jakies przekąski typu - kanapeczki?


Z góry dzieki za pomoc

czemu jesz tylko ryz? gdzie kasza i makaron pelnoziarnisty? zamiast kurczaka ryby, inne miesa, podroby. brak wyliczonego zapotrzebowania oraz kalorii dostarczanych w tej diecie. podobnie z bialkiem, weglowodanami i tluszczami

na poczatek zacznij od zapotrzebowania kcal na dzien. Zamien ryz paraboliczny na brazowy , ryz 1 raz w ciagu dnia wystarczy reszte zamien na makarony pełnoziarniste , kasza gryczana... zamiast kurczaka mozesz dac :ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone.

dokładnie-policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Do diety dodaj warzyw, tłusta ryba mile widziana oraz dodaj źródeł wapnia np.przetwory mleczne

Kasza nie wchodzi w gre . O ile ryzu czy owsianki czy makaronu jestem w stanie zjesc ponad 100g to kaszy nie tyle nie dam rady. Inny drób? Indyk odpada dla mnie nie jadalne . Ryby jem łososie , tunczyki .

Zapotrzebowanie Kaloryczne wychodzi mi z podanego linku 3362 , czyli zeby robic mase biorąc pod uwage ze jestem ektomorfem powinienem brac jakies 3800 na dobe?

możesz zacząć od tych 3800kcal
Z chudych mięs to: kurczak/schab wieprzowy/polędwica wieprzowa/udziec wołowy/legawka/polędwica wołowa+chude ryby
Z tłustych ryb np.łosoś,pstrąg,halibut
Każda kasza Ci nie podchodzi? Gryczana,jęczmienna,jaglana? Jeśli nawet tak to i tak masz całkiem spory wybór źródeł ww

No niestety z kaszą jest problem , od czasu do czasu jestem w stanie zjesc ( raz w tygodniu ) ale tak to mi zadna nie wchodzi. Z owsianka, ryzem , makaronem nie mam zadnego problemu :)

Jesli te 3362kcl to jest juz z wliczonym treningiem + zakladajac 440 ze chce budowac mase czyli 3800kcl , w dni nie treningowe daje mniej kalorii o tyle ile spalam podczas treningu?

Zmieniony przez - misiekpisiek w dniu 2013-02-05 22:42:07

Zależy to od Twojego typu budowy,jak szybko nabierasz tłuszczu.Z racji,że jesteś ektomorfikiem to pewnie nie za szybko,więc myślę,że będzie dobrze,jak utniesz jedynie trochę(200-300kcal)