kilka pytan odnosnie cwiczen na "3ch w miesiac"

Witam chcialbym sie dowiedziec jak wygladaja nastepujące cwiczeniaw treningu"3cm w 1 miesiąc":
Uginanie rak na wyciagu
Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dól
Sciaganie drazka (triceps)
Prostowanie tricepsu lezac

Czytalem atlas cwiczen ale tam te cwiczenia chyba jakos inaczej sie nazywaja:
Porady nogrodze sogami :)













Bądź człowiekiem , daj na piwo

Uginanie rąk na wyciągy - pewnie chodzi o ściąganie drążka z dolnego wyciiągy np bramy
Prostowanie tricepscu- francuskie wyciskanie tylko że ławka ma być do dołu skierowana
Sciąganie drążka - z górnego wyciągu bramy np ściągasz
prostowanie rticepsu leżąc to znaczy że rękę trzymasz pod kątem prostym do ciała i opuszczasz i podnosisz

wedlug mnie pierwsze cwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1
przedostatnie cwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11
reszta jak napisal kolega

ok dzięki Sogi poszły

Bądź człowiekiem , daj na piwo