exiv001
Witajcie. Jestem Piotrek .
Lat:17
Wzrost:184
Waga:82,5
Trenuję od ponad 2 lat z tym że miałem przerwe ponad pół roku z powodu połamanego nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :)
Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej.
Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak:
Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch
Wtorek : Plecy,Biceps
Środa : Odpoczynek
Czwartek : Barki i Brzuch
Piątek : Nogi i Brzuch
Sobota,Niedziela : Odpoczynek
Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać równe serie ew. 12,12,10,8
a pomiędzy seriami robię krótkie odpoczynki 30-45 s.
Dokładna dieta niestety w moim przypadku nie skutkuje ponieważ mam szkołę po szkole odrazu lece na siłownię (z powodu braku czasu).
Lecz staram się jeść regularne i zdrowe posiłki 5 razy dziennie.
Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po treningu,
dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu.
Staram się także pić dużo wody dziennie ok 2-4litrów (na samym treningu 1,5l minimum).
Jem też 3 suszone śliwki dziennie ponieważ są one dobre w smaku oraz poprawiają metabolizm.
Jeśli chodzi o suplementację to 2 tygodnie temu odstawiłem kreatynę.
Aktualnie do dyspozycji od wczoraj mam:
LipoBurn FA - spalacz , 3 kaps. przed treningiem
Xtreme Pump FA - 3 tab. przed i odrazu po .
Białeczo Activlabu (Whey się skończył ;/)
Xtreme Test Stack - 4 kaps. przed snem
(mam jeszcze ok 300 g kreatyny ale muszę zrobić przerwę, oraz ok 1kg Gainera FA)
Tak więc mam nadzieje że poradzi mi ktoś co mam dorzucić ew. zmienić
w diecie treningu jak i suplementacji.
Pozdrawiam wszystkich i liczę na odpowiedź Pozdrawiam.
PS:Daję wam fotki. Pierwsza- 2 lata temu , Druga- kilka dni temu.
Zmieniony przez - exiv001 w dniu 2012-12-28 10:58:12
Lat:17
Wzrost:184
Waga:82,5
Trenuję od ponad 2 lat z tym że miałem przerwe ponad pół roku z powodu połamanego nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :)
Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej.
Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak:
Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch
Wtorek : Plecy,Biceps
Środa : Odpoczynek
Czwartek : Barki i Brzuch
Piątek : Nogi i Brzuch
Sobota,Niedziela : Odpoczynek
Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać równe serie ew. 12,12,10,8
a pomiędzy seriami robię krótkie odpoczynki 30-45 s.
Dokładna dieta niestety w moim przypadku nie skutkuje ponieważ mam szkołę po szkole odrazu lece na siłownię (z powodu braku czasu).
Lecz staram się jeść regularne i zdrowe posiłki 5 razy dziennie.
Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po treningu,
dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu.
Staram się także pić dużo wody dziennie ok 2-4litrów (na samym treningu 1,5l minimum).
Jem też 3 suszone śliwki dziennie ponieważ są one dobre w smaku oraz poprawiają metabolizm.
Jeśli chodzi o suplementację to 2 tygodnie temu odstawiłem kreatynę.
Aktualnie do dyspozycji od wczoraj mam:
LipoBurn FA - spalacz , 3 kaps. przed treningiem
Xtreme Pump FA - 3 tab. przed i odrazu po .
Białeczo Activlabu (Whey się skończył ;/)
Xtreme Test Stack - 4 kaps. przed snem
(mam jeszcze ok 300 g kreatyny ale muszę zrobić przerwę, oraz ok 1kg Gainera FA)
Tak więc mam nadzieje że poradzi mi ktoś co mam dorzucić ew. zmienić
w diecie treningu jak i suplementacji.
Pozdrawiam wszystkich i liczę na odpowiedź Pozdrawiam.
PS:Daję wam fotki. Pierwsza- 2 lata temu , Druga- kilka dni temu.
Zmieniony przez - exiv001 w dniu 2012-12-28 10:58:12
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
apokalipsa
