na co jest ten plan? masa rzeźba?

poniedziałek klata bary

wyciskanie sztangi leżąc,4serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangi skos, 4 serie po 13 powtórzeń
rozpiętki, 4 serie po 13 powtórzeń

wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń

wtorek grzbiet

wiosłowanie,4 serie po 13 powtórzeń
pociąganie sztangielki w opadzie,4 serie po 13 powtórzeń
skłony ze sztangą na karku,4 serie po 13 powtórzeń
wznosy barków,4 serie po 13 powtórzeń

i cwiczenia na brzuch

czwartek biceps triceps

uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń
młoty,3 serie po 13 powtórzeń

wyciskanie francuskie sztangielki leżąc,3 serie po 13 powtórzeń
wycyskanie francuskie sztangi leżac,3 serie po 13 powtórzeń
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia,3 serie po 13 powtórzeń

piątek nogi

syzyfki,3 serie po 13 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie,3 serie po 13 powtórzeń
przysiady ze sztangą,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu,3 serie po 13 powtórzeń

i cwiczenia na brzuch

w co mi pójdzie?;D

Masz 15 lat. Daj sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi.
Poza tym nie ma rozgraniczeń planu ' na mase ' i 'na rzeźbe'.
To zależy od diety.