Unoszenie zgiętych kolan w zwisie - problem z siłą?

Witam. Od ok 2 m-cy ćwiczę sobie ABS 2. Wcześniej katowałem się tak utopijnymi programami jak A6W, 8 Minutes ABS no i wreszcie przyszedł czas na "2". Doszedłem w końcu do 2 poziomu i oczywiście mam problem z unoszeniem zgiętych kolan w zwisie...Jestem przekonany, że owe ćwiczenie wykonuję w 100% dobrze technicznie, jednak kompletnie nie czuję przy nich mięśni brzucha...po wykonaniu 2x tego ćw przechodzę do kolejnych, które męczą mnie tak mocno(brzuch), że czuję się jak nowicjusz...co jest nie tak? Dlaczego ćw z pozoru najtrudniejsze nie sprawia mi kłopotu? Jest sens kontynuować ten trening? Dodam, że nie na tym bazuje moje sportowe życie:) Mam dietę, ćwiczę 3x w tyg na siłce, jednak sam brzuch powoływany jest do akcji jednego dnia przez ok 3min podczas treningu "X-Force", a kolejnego przez ok 5min na maszynie. Tak póki co mam ułożony program treningowy przez trenera. W sumie nie mówił on, że przy tym wszystkim nie mogę ćwiczyć ABS-a, ale chciałbym poznać też waszą opinię.
Będę wielce wdzięczny za każdą odpowiedź;)
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt!:)

Spróbuj wykonywać to ćwiczenie z oparciem dla tułowia (drabinka czy ściana) i w miare możliwości z wyprostowanymi nogami. Dla mnie to ćwiczenie nr 1 na brzuch

A6W,ABS i inne tego typu wynalazki NIE ZBUDUJĄ MIĘŚNI BRZUCHA.
Prędzej zahamujesz postęp w innych partiach,nabawisz się kontuzji kręgosłupa i przykurczy.

Gra nie warta świeczki.

Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni brzucha,to podstawa.

Jeżeli chcesz jakichś bezpośrednich ćwiczeń-ab wheel,plank,podciaganie kolan wisząc na drążku i inne tego typu(nie izotoniczne)ćwiczenia możesz dodać.Ale nie codziennie,a 1 raz po treningu siłowym.

Ja właśnie ćwiczę 3x w tygodniu ABS-a i 3x mam trening siłowy. Nie łączę tych dni, bo właśnie chcę uniknąć przetrenowania i w ogóle. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie zbuduję tak mm brzucha. Zależy mi jednak na tym programie bo ok rok temu schudłem 10kg i na brzuchu, klatce została mi niepotrzebna skóra...Sama tkana tłuszczowa u mnie to 12,8%. Tego typu ćwiczeniami chciałem sprawić by ona się wciągnęła, a nie budować mm bo od tego mam trening siłowy;)


"Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni brzucha,to podstawa."


Czyli te ćw to podstawa do osiągnięcia mm brzucha? bo te "i" w środku mnie zmyliło;p Jeśli tak to jaka jest prawidłowa technika ich wykonywania? Np podciągania na drążku nie wyobrażam sobie inaczej jak wiszenia..no i podciągnięcia;p

Wielkie dzięki za odp;)


Zmieniony przez - fojewa.135 w dniu 2012-12-24 10:21:33

Zmieniony przez - fojewa.135 w dniu 2012-12-24 10:21:52

Zmieniony przez - fojewa.135 w dniu 2012-12-24 10:22:18

Ale właśnie trenując brzuch w dni wolne od siłowni,zaburzasz regenerację.

To rdzeń ciała-więc pracuje przy każdym wielostawowym ćwiczeniu.

A jakie następstwa może mieć,podchodzenie do siłowych ćwiczeń ze zmęczonym rdzeniem?

Nie odpowiadaj,to pytanie retoryczne.

Czyli te ćw to podstawa do osiągnięcia mm brzucha? bo te "i" w środku mnie zmyliło;p Jeśli tak to jaka jest prawidłowa technika ich wykonywania? Np podciągania na drążku nie wyobrażam sobie inaczej jak wiszenia..no i podciągnięcia;p

Tak.Tutaj brzuch ma prawdziwą szkołę życia.

Prawidłowa technika?

-mocne wypięcie klatki,retrakcja łopatek i mocny ścisk mięśni brzucha,aby stabilizował kręgosłup.Jego zadaniem jest utrzymywanie kręgosłupa w naturalnej krzywiźnie,nie dopuszczenie do rotacji,fleksji...etc.

On tyra przy każdym siłowym ćwiczeniu,które wykonujesz kilka razy w tygodniu.Zastanów się czy jest sens dokładać mu tyle pracy bezpośredniej w skali tygodnia......

No jakby się nad tym zastanowić to chyba nie ma sensu...Zawsze patrzyłem z takiej strony, że skoro nie mam sporo ćwiczeń bezpośrednio na brzuch to ABS-a mogę robić.. Wielkie dzięki za pomoc! Leci sog;)