Jaki trening?

Niedawno zacząłem sobie cwiczyc w domu.. Codziennie troche pompek, brzuszki, grzbiety, jednak efekty są raczej marne.

Otóż mam pytanie, jakie cwiczenia robic, aby efekty były widoczne?
Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi.

Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan treningów dla mnie? Dodam, że raz w tygodniu jestem na basenie no i w szkole mam 2x w tygodniu wf.
Cwiczyc moge codziennie.

Z góry dzieki, Paweł.

nikt Ci planu nie ułozy mozemy poprawic i doradzic. rozpisz trening a ktos pomoze

Tylko jestem w tych sprawach całkowicie zielony.. Gdyby było inaczej, to nie pisałbym tutaj - uwierz. :)

Po to ludzie piszą arty żeby z nich korzystać, czytać, czytać i jeszcze raz czytać. https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html