Plan do wglądu.

Cel oczywiście masa, wymiary w profilu. Bardzo bym prosił o pomoc i doradzenie czy ten plan jest dobry czy może jednak coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10


ŚRODA
1. Plecy:
- przyciąganie wyciągu do klatki 3x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)


czwartek
1.Nogi:
- hack-przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wklej tu ankiete z linka. Ciezko co kolwiek pomoc jezeli nic o tobie nie wiemy.

Teraz to już chyba za późno, czy mogę to jeszcze jakoś edytować?

Tutaj info jak coś:
Wzrost: 180 cm
Waga: 75 kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód bicepsa: 34 cm
Obwód bioder: b.d.
Obwód w pasie: 85 cm
Obwód uda: 52 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód łydki: 40 cm

dobra założę nowy temat


TEN DO USUNIĘCIA !!

Zmieniony przez - andy14 w dniu 2012-12-07 21:16:04

Zmieniony przez - andy14 w dniu 2012-12-07 21:27:13

wklej tutaj w kolejnym poscie !!!

https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny.-t903501.html