Dieta na reduckję tłuszczu do oceny podejście drugie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła xD
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit
Odżywianie : nie ma problemów tylko nie umie dobrać diety ;]
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kickoxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

według obliczeń potrzebne mi jest ok. 2800kcal (chyba, że coś zrobiłem źle) więc uciąłem 200kcal i czy ta dieta będzie dobra?
trening o 18.
Dieta:
http://oi48.tinypic.com/v3o8l0.jpg

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 20:18:53

To tak:
Dużo masz trochę chleba,lepiej go ograniczać na redukcji i zastąpić innym źródłem ww. Ser żółty na redukcji nie bardzo,słabe źródło białka,dodaj lepiej więcej mięcha a w szczególności białych ryb których wgl. nie masz.Przed i po treningu zarzuć jakieś porządne źródło białka np przenosząc je z jakiegoś posiłku,banany to też na redukcji jako dodatek. Na noc dodaj jakieś zdrowe tłuszcze. I podstawa- DO KAŻDEGO POSIŁKU ŚWIERZE WARZYWKA

No warzywka jem, tylko nie znam proporcji więc nie wiedziałem jak wpisać ;] Rybe (tuńczyk w wodzie) jem raz w tygodniu na przed treningowy i po treningowy, a porządnym źródłem białka nie jest kurczak? Jem godzinkę po treningu i z 1,5h przed. Dostałem także radę by wyrzucić szynkę zastąpić jakimś normalnym mięsem lub rybą więc to wprowadzę, a za chleb trzeba coś wymyślić, bo to posiłki w szkole ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 20:50:27

Warzyw nie uwzględnia się w bilansie więc spokojnie,tylko przypominałem:) Możesz ich jeść do oporu,oczywiście mówię o takich jak np sałata,pomidory,ogórki itp:) Tuńczyk w wodzie to też jako dodatek 1-2 w tyg.więc ok. Mówiąc dobre źródło białka mam na myśli właśnie mięcho,ale nie ograniczaj go do kurczaka,są jeszcze rybki,wołowina i jedna z tańszych opcji czyli podroby(wątróbki,serca).Szynkę faktycznie możesz zastąpić mięchem normalnym,chyba że jest b.dobrej jakości:) Możesz też dorzucić trochę nabiału więcej twaróg/jogurt naturalny:)

no ok, tylko jak dorzucę ten twaróg, jogurty itp to skoczą kalorie i bilans będzie 0, chyba że zamiast sera żółtego bedę jadał twaróg w szkole, a co do wątróbek itp to zdecydowanie nie przepadam, a nie chce się aż tak bardzo zmuszać, ale wołowina/kurczak/ryby zamiennie tak jak ryż/kuskus/makaron ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:06:19

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:07:45

Chodzi o to żeby zastępować jakiś posiłek nabiałem- nie ciągle i niezmiennie go wszamać tylko to jedna z opcji:) Leć na ułożonej diecie,obserwuj organizm i wprowadzaj ewentualne poprawki:) Możemy tu rozmawiać ale nic nie da Ci tak dokładnej odp. jak własne obserwacje zmian. Jak tyjesz albo stoi w miejscu-tnij kalorie powoli, a jak waga spada za szybko-dodaj:)

ok, bardzo dziękuje za pomoc ;] leci sog