Ocena diety z suplementacją

Witam, jak wyżej proszę o ocenkę.

I Posiłek:
6:20 Kreatyna monohydrat 4g + Dextrex Juice 40g
6:50 Jaja gotowane 3 sztuki
Płatki kukurydziane 150g
Owoc

II Posiłek:
10:30 Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa
Garść orzechów włoskich

III Posiłek:
13:20 Ryż biały 100g + marchew z grochem zielonym + mielonka lub inne mięso
Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa

IV Posiłek (przedtreningowy)
17:00 Zupa/kasza/ryż/ziemniaki
Chude mięso

V Posiłek (potreningowy)
19:30 Kreatyna monohydrat 4g + Dextrex Juice 40g
20:00 Chleb żytni jasny + ser twarogowy
Jaja kurze 1/2 sztuki
Mięso/ryba
20:30 Mass Activator 70g


Co Wy na to ??

I. Wywal dekstrozę, kukurydziane zamień na owsiane.
II. Wędlinę zamień na normalne mięso. Chleb daj razowy/pełnoziarnisty albo zamień na inne źródło węgli.
III. Chleb wywal, patrz na jakość mięsa, nie kupuj gotowego mielonego, bo to syf.
IV. Zupa nie jet raczej zamiennikiem źródeł węgli.
V. Dekstrozę wywal, chleb tak samo. Daj gainera po treningu, a normalny posiłek na kolację.

Dodaj więcej warzyw do diety, brakuje też źródeł zdrowych tłuszczów, dodaj oliwę z oliwek. Nie ma też Twoich danych i wyliczeń kaloryczności.

Ankieta o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : masa
Typ : endomorfik
Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg [na sztangę max 122 kg wchodz] ), worek bokserski
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Powder
Dextrex Juice
Mass Activator
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : max 125 kg
martwy ciąg : max 165,5 kg
wyciskanie na ławce: max 85 kg
(nie wiedziałem jaką ankietę)
I. Szkoda dekstrozy, kiedyś kupiłem to już zjem. Mam na zapasie 3 paczki kukurydzianych więc na razie nie zmienię.
II. Ok. Ok.
III. Muszę jakieś kanapki do szkoły żeby między posiłkami zjeść. Ok.
IV. Ale jak babcia ugotuje to szkoda żeby się zmarnowało ;p
V. Wepchnę więcej warzyw.

Ok, dekstrozę skończ, tak jak i kukurydziane. Możesz jeść normalne posiłki z pojemników na przerwie. Jak jest zupa, to dodajesz do niej np. ryżu i mięsa i masz pełnowartościowy posiłek. Jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile kcal dostarczasz tą dietą?

Dostarczam około 2100 kcal, a potrzebuję około 2700 kcal ;/

czemu tylko 8 gieta kreatyny?

1g kreatyny na 10kg masy ciała.

nie lepiej standardowe 10 gram?

Jak sypnę czubatą miarkę to i 10 czasem wpadnie xD