BMR =1773 Kacal
Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal
Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal
BTW:
Białka 138g = 552 kcal
Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal
Węgle 3236 kcal
Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA
Wto. Brzuch (około 30 minut) potem 18:20 MMA
Środ. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15)potem 18:30 MMA
Czwart. Brzuch (około 30 minut) potem 18:20 MMA
Piąt. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15)potem 18:30 MMA
Sobo. 11:30 MMA potem Brzuch (około 30 minut)
Suple: BCAA Olimp Xplode
I chcę troche nabrać masy bo cienko u mnie z siłą funkcjonalna ile mam dorzucić kalori (obecnie dorzuciłem do górnej rozpiski + 400 kcal) i dalej ?