Wiśnia21
Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany?
Moja dieta:
śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i porcja białka (suplement)
obiad: mięso drobiowe lub jajka na miękko lub połowa sera białego chudego + trochę mięsa drobiowego + sucharki
kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem
pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu porcja białka (suplement)
Moja suplementacja:
- HiTec BCAA Powder
- białko: FitMax Pure America
- Chela-min
Proszę o ciekawe porady i odpowiedzenie na pytanie dotyczące mojego zapotrzebowania ;) z góry dziękuję :)
Moja dieta:
śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i porcja białka (suplement)
obiad: mięso drobiowe lub jajka na miękko lub połowa sera białego chudego + trochę mięsa drobiowego + sucharki
kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem
pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu porcja białka (suplement)
Moja suplementacja:
- HiTec BCAA Powder
- białko: FitMax Pure America
- Chela-min
Proszę o ciekawe porady i odpowiedzenie na pytanie dotyczące mojego zapotrzebowania ;) z góry dziękuję :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
