split - 4 dniowy (pytanie)

na przysiad brałem 60 kg
czyli mam zaczać od 20 kg i z każdą kolejną serią zwiększać o 10 kg nim dojdzie do 60 kg , chyba że dla mnie 60 kg to będzie tzw łatwizna to zwiększam progres do 70 kg i zaczynam od 30 kg ?
Tak Traktor ?

@up

pomoże ktoś ?

@Up 2

dobrze kombinujesz, ale masz link,czytałeś? w nim jest przykład rozpisany ' obrazowo' ,wystarczy te 5min poświęcic ;]

ale mi chodzi bardziej o trening czy dobrze serie koljeność nie wiem wszystkiego jeszcze o kulturystyce

Przeanalizowałem co traktor napisałem i zaczne od 50% tyle ile brałem w serii , czyli 30 kg potem będę zwiększał o 7,5 kg jak narazie .

1.Klata
-Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8
-Wyciskanie płasko 4 x 10-12
-Rozpiętki 4x 12/12/10/8
2.Przedni akton barków
-Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8
3.Boczny akton barków
-Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8

Wtorek:
1.Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8
-Wykroki ze sztangą na barkach 3x12/10/8
-RDL 3 x12/10/8
-Syzyfki 3x12/10/8
2.Łydki
-Wspięcia na palce stojac ze sztangą 4x max
Wspięcia na palce siedząc 4x max





Czwartek:

1.Plecy
-MC TZw RAMPA 8 5x8
-Podciąganie szerokim uchwytem 4xmax
-Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12/10/10/8

2.Tylny akton barków
-Unoszenie hantelek w opadzie 4x12/10/10/8

3.Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 4x12/10/10/8

Piątek
1.Triceps
- wyciskanie wąskie 4x 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie 4x 12/10/10/8
2.Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 4x 14/12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x14/12/10/8

Czy serio są dobrze zmienione ? jeśli NIE prosze o porade

Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-09-28 15:55:54

gotowe