sexterminator
siema, korzystam ze wzoru waga x 24 x 1.3 (aktywnosc - 3 razy siłka + raz sztuki walki) + ~500kcal
wychodzi ok. 3200kcal.
redukowałem się gdzies na 2500 i jakoś tam poszło, następna redukcja dopiero w kwietniu.
waga 88kg, wzrost 189, 21 lat
ok oto dieta:
Ryż biały 26,80 2,80 315,60 1376 400
Jaja kurze całe 30,00 23,28 1,44 334 240
Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10
Oliwa z oliwek 0,00 29,88 0,06 265 30
Ryż brązowy 3,55 0,95 38,40 161 50
Chleb żytni razowy 5,60 1,70 51,50 223 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 64,50 3,90 0,00 297 300
Wątroba drobiowa 38,20 12,60 1,20 272 200
+białko 50g = +200kcal
warzyw nie licze, czasem po treningu jakiś owoc
ogolnie przekladajac na same ilosci wyglada to tak:
ryż = 450g
chleb razowy=100g
piersi z kurczaka=300g
wątróbka=200g
białko=50g
jaja=240g (4 duze jaja)
oliwa z oliwek=30g
masło=10g
znajac zycie sie rozjedzie :D
wychodzi ok. 3200kcal.
redukowałem się gdzies na 2500 i jakoś tam poszło, następna redukcja dopiero w kwietniu.
waga 88kg, wzrost 189, 21 lat
ok oto dieta:
Ryż biały 26,80 2,80 315,60 1376 400
Jaja kurze całe 30,00 23,28 1,44 334 240
Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10
Oliwa z oliwek 0,00 29,88 0,06 265 30
Ryż brązowy 3,55 0,95 38,40 161 50
Chleb żytni razowy 5,60 1,70 51,50 223 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 64,50 3,90 0,00 297 300
Wątroba drobiowa 38,20 12,60 1,20 272 200
+białko 50g = +200kcal
warzyw nie licze, czasem po treningu jakiś owoc
ogolnie przekladajac na same ilosci wyglada to tak:
ryż = 450g
chleb razowy=100g
piersi z kurczaka=300g
wątróbka=200g
białko=50g
jaja=240g (4 duze jaja)
oliwa z oliwek=30g
masło=10g
znajac zycie sie rozjedzie :D
Krzysztof Piekarz
