Mój plan, czy dobry ?

Witam, zacznę od tego że mam 16 lat, prawie 17.
Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał.

W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć.
Podam najpierw moje wymiary:
Płeć :

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : W sumie pół roku, ale nic profesionalnie.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka, hantle 5 kg z opcją zmiany na inne kilogramy
Dieta : brak, ale chciał bym.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic..

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą 20kg. Wyciskanie na ławce - 25 kg. Wyciskanie hantlów 5kg.


Oto mój plan.
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri 12,10,8,6, 10 - 30kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 12, 10, 8, 6, 10 - 30kg.
- Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 10, 12 - 5kg.
- Pompki klasyczne 5 serii 25, 20, 15, 20, max.
- Brzuszki:
A6W

Wtorek:
Bieg Kondycyjny:
30 minut biegu, w umiarkowanym tempie, bez zatrzymywania się.

- Brzuszki:
A6W


Środa:

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10. 40kg.
- Wznosy na palcach ze sztangą 4 serie 16,14,12,14. 20kg.
- Przysiady ze sztanga trzymana na karku 4 serie 15,12,12,9. 20kg.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10. 30kg.
- Rowerek 30minut.

- Brzuszki:
A6W


Czwartek:

Bieg Kondycyjny:
30 minut biegu, w umiarkowanym tempie, bez zatrzymywania się.

- Brzuszki:
A6W

Piątek:

- Podnoszenie hantlów 5x 10, 8, 12, 10, 8. 5kg
- Prostowanie ramion 5x 5, 10, 15, 10, 5. 5kg
- Podnoszenie sztangi oburącz 5x 10, 12, 8, 12, 12. 20kg.
- Podciąganie 5x 5,4,5,max,5
- Brzuszki:
A6W

Sobota:
- Brzuszki:
A6W


Co proponujecie z odżywek ? I jak ułożyć sobie dietę ? Powiedzcie czy ten plan jest dobry, i czy jestem w stanie nim sobie poprawić rzeźbę jaki i siłę mięśni.

Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2012-09-17 18:02:36

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.