Dieta do poprawki

8;00
Płatki owsiane Kupiec górskie 150g
Rodzynki 30g
OP białko odzywka

WW;117 B;44 T;12

11;00
Chleb zytni
3 jajka
serek wiejski
banan

WW 92 B 37 T 22


13;00 (przedtreningowy)

Piers z kurczaka
ryz

WW;135 B;44 T;5


Po treningu
Carbo +odzywka białkowa

16'00

Piers z kurczaka
ryz

WW;135 B;44 T;5


18'00

2 jajka
chleb zytni
kefir
oliwa z oliwek
WW 68 B 35 T 25

21;00

twarog

WW 9 B 46 T 0

3591kcal

250 g
białka

61 g
tłuszczu

499 g
węglowodanów

zapotrzebowanie 3200kcla

warzyw dodaj bo ich tutaj brak
Reszta wyglada w miare ok

Wrzuć swoje podstawowe dane.

87kg 183 wiek 19 staz 1,5r

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-09-15 23:14:01

Podbiłbym tłuszcze - najlepiej wielonienasyconymi, bo w te masz dietę ubogą, nie wspominajac o omega-3. Włącz jakąs rybę/ewentualnie o3 w capsach+np. olej lniany. Oliwy tez mozesz chlapnąć nieco więcej.
Natomiast nabiał bym ograniczył.

Warzywa jesz?

tak jem, jem tylko zapomniałem je dopisac. Dorzuce o3. No i tego białka zmniejsze. Twarog zmniejsze do połowy. No i ten serek zamiene czyms innym

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-09-16 10:29:28

gdzie najlepiej dorzucic ta omege w kaps ? i ile gram?

i jak zrobić z tym nabiałem co dodac w zamian zeby kalori było mniej więcej tyle samo ? napewno serek usunac a zastapic?