dieta na redukcje do oceny

tak jak w temacie mam prosbe czy muglby ktos luknac czy jest dobrze ulozona?

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane150 g
orzechy wloskie 50 g
Migdaly 50 g
Rodzynki 30g
Odżywka proteinowa 60 g

Razem B 92 W 137 T 65

2 POSIŁEK 10.00
10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko
1 banan
1 jablko
Razem B 125 W 33 T 22

3 POSIŁEK 13.00
tuńczyk 200g
olliva z oliwy10g
2 pomidory
Razem B 50 W 8 T 11

4 POSIŁEK 15 00-16 00
Pierś kurczaka smarzona 150g
Ryż brozowy 50 g
Razem B 35W 15 T 2

17 silownia po silowni 60g bialka plus 80 g masla orzechowego
Razem B 60 W 22 T 23

5 POSIŁEK 19.30
Pierś kurczaka smarzona 200g
Salatka warzywna zalana olejem
Razem B 60 W 3 T 20

6 POSIŁEK 21.30
serek wiejski 400g
Szypiorek
2 pomidory
Razem B 51 W 4,7 T 7

7 Przed snem odywka kazeinowa 30g
OGÓŁEM B 525 W 224 T 150
no i ankiete tez wrzuce

WAGA: 117
3. WZROST: 187
4. WYMIARY:
-biceps: 46
-klatka: 135
-udo:
-talia: 103
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat
6. DIETA:
-białko: 4
-węglowodany: 2
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 propionat, susta deca
8. TRENING: holistyczny
9. CEL CYKLU: gestosc zezba
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 170
-martwy ciąg:
-przysiad:

mogllby luknac czy w miare trzyma sie to kupy ?

nie rozumiem cwiczysz 10lat? i potrzebujesz pomocy?

nie potrzebuje pomocy tylko aby ktos luknol czy jest dobrze ulorzona czy czegos nie przesunac czy wywalic a te 10 lat cwiczen to nie cale planowane i na dietach

Witam! Nie chcę zakładać nowego tematu, ponieważ mam oklepane pytania. Na internecie jest sporo róznych odpowiedzi a ja szukam ostatecznej.

Przepraszam ze nie dokończyłem postu :P Czy białko z soi jest pełnowartościowe i czy można jeść paprykę na diecie masowej?