I Posilek
-100g platki owsiane
-mleko
-30 g. białka
-rodzynki garsc
-oliwa lyzka
ww80 t19 b30
II Posilek
-150 piersi z kurczaka
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t11 b40
Gainer 100g
ww 70 t15 b20
III Posilek
-150g. piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t11 b40
IV Posilek
-200g stek
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t23 b45
V Posilek
-150g piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t11 b40
Suma
Węglowodany =470g
Tłuszcze = 88g
Bialko = 205
Ilosc weglowodanow na kg = 6,7g
Ilosc tluszczu na kg = 1,2g
Ilosc bialka na kg = 2,9g