do Waszej oceny dieta + suple

Proszę o podpowiedzi planu na masę i sile :) to jest moja wersja po wielu konsultacjach i przeczytanych artykułach i przeszperanych forach . Moja masa 98kg lat 28 , 174 wzrostu , przerwa 2 miesiące bez żadnych supli.Te wszystkie odzywki juz mam i stosuje , pije tylko wode do 3 litrow dziennie.Unikam cukrow.Treningi 4 albo 5 razy w tyg.

8 rano: 4Xnitrix 5Xamino (universal pack 2700) 10g glutaminy
8.45 : 100g platkow owsianych 40g bialka z odzywki syntha 6( ok 80g odzywki) + 2 tabsy omega3 kanapki z czarnego zytniego chleba z lososiem i wazywami + witaminy olimpu

10 30. 4X nitrix + 3 tabletki krety olimpu ok 5 g
11 00 hyper fx przetreningowka bsnu
11 15 trening
ok 13 od razu po carbo z glutamina i amino X5 pozniej odzywka bialkowa
13 45 posilek przewaznie na miescie z bioway kasza gryczana ryz sorowki + produkty sojowe = 3 tabsy kreatyny ok 5g
15 30 4 X nitrix
ok 16 posilek 40g bialka i 70g ww + warzywka badz owoce
18 . 5X amino
ok 19 posilek 40g bialka +40 g ww 10g glutaminy + 2 tabsy omega 3
ok 22 30 kazeina na noc

Dziekuje za odp

Rozpisz samą dietę, bez wstawek z suplami + podsumowanie b/t/w/kcal.

Jak dla mnie, to masz za dużo prochu, za mało jedzenia, a to niedobrze. Poleganie bardziej na suplach, jak na diecie jest bardzo złudne i nierozsądne.

Dużo tych supli, popraw dietę jak aż takie braki są.

jakie braki widzisz? jeszcze tabele kaloryczna musze dokladnie sobie rozpisac

właśnie myślę żeby glutaminę wywalić bo biorę universal amino 2700 i kazeine na noc wiec glutamina tylko po treningu , właśnie chciałem zaczerpnąć opinii forumowiczów bo chce zmniejszyć trochę ta chemie

tragedia
tutaj 70% pozywienia to proch
uciekaj do działu odzywianie