PONIEDZIAŁEK: Trening 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Trening Aikido
WTOREK: siłownia: Klata, Barki, Triceps.
Wyciskanie hantli - ławka skośna \
Rozpiętki - ławka płaska | 4x 10+10+10
Wyciskanie sztangi głową w dół /
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej \
Wznoszenie hantli w bok \
Wznoszenia hantli przód / 4x 10+10+10+10
Wznoszenia hantli opad /
Francuskie opuszczanie sztangi do czoła \
Prostowanie ramion na wyciągu | 4x 10+10+10
Odwrotne pompki /
ŚRODA: 18.00 Trening Karate Kyokushin
CZWARTEK: Nogi + Plecy + Biceps
Uginanie nóg leząc \
Wykroki \
Prostowanie nóg siedząc / 4x 10+10+10+10
Przysiad z sztangą /
Ściąganie drążka - podchwyt \
Przyciąganie hantel do brzucha \
'^' do brzucha / 4x 10+10+10+10
Ławka rzymska /
Uginanie ramion z hantlami \
Uginanie ramion chwyt młotkowy | 4x 10+10+10
Uginanie ramion z sztangą /
PIĄTEK: 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Aikido
SOBOTA: Siłownia - to co we wtorek.
NIEDZIELA: Odpoczynek, rower lub bieganie.
UWAGI: w każdym następnym tyg zmiana kolejności treningów na siłowni żeby było równo.
Co 2tyg. "Twardy tydzień na siłowni"
Przyciąganie '^' do brzucha \
Wiosłowanie z sztangą \
Wyciskanie sztangami ławka płaska \ 3x 5
Wyciskanie hantlami /
Przysiad z sztangą /
Wypychanie prasy /
SUPLEMENTACJA: Przed treningami BCAA po treningu CARBO, JABŁCZAN Kreatyny, hydrolizowany izolat białka serwatki.
Ogólnie treningi mają mnie przygotować do walczenia na mistrzostwach europy, pobycia się tłuszczu i wyrobienia fajnej sylwetki.
Czekam na opinie.