Trening przed / po silowni co i jak Prosze o konkretne odpowiedzi

Witam mam 17 lat moj staż na siłowni to 3 miesiace (pon/srod/pia)

(/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / )

Mam do dyspozycji 80kg obciążenia / wyciąg / wczesniej spomniane laweczka / dwa gryfy / hantle )

prosze o jakis konkretny plan ~~

Staram sie jeść przed i po silowni ( kefir / jajka / ryz / warzywa / kotlet z kurczaka )

--------------------------------------------------------

Czy przed silownia moge dodac czy tam po silowni :

Pompki ( 6x 30 ) nogi na krześle ręce na podłodze wiecie o co chodzi.
+
unoszenie ciała rece z tylu zaparte na czyms deska lub cos nogi wyprostowane. +

Do tego interesowalo by mnie podciaganie ale nie mam jeszcze miejsca

Prosze o konkretne odpowiedzi z góry dzieki

Pozdrawiam!

"Witam mam 17 lat moj staż na siłowni to 3 miesiace (pon/srod/pia)

(/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / ) "

zacznij od początku jeśli trenujesz / trenuj całe ciało a nie wybiórczo wybieraj partie które uważasz że się ładnie eksponują .

"Cel treningowy: Masa "

"Dieta: jajka / ryz / kotlet z kurczaka / warzywa "

do działu ODŻYWIANIE i skonsultuj swój sposób odzywiania

co do planu

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .