Poniedziałek:
KLATA:
Pompki z nogami w górze (40cm)
Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD)
*kilka serii po 10 pompek
TRICEPS:
Pompki z dłońmi ułożone wąsko.
*kilka serii po 3-5 pompek
BRZUCH:
a6w
Wtorek:
BRZUCH:
a6w
Środa:
BICEPS:
Podnoszenie plecaka oburącz z obciążeniem (10-15kg(wartość będzie się zmieniać) 12, 10, 8
Podnoszenie plecaka jednorącz z obciążeniem (5kg) 10, 8, 6
GRZBIET:
Podciąganie plecaka z obciążeniem jednorącz 10, 8, 6
Podciąganie plecaka z obciążeniem dwurącz 12, 10, 8
BRZUCH:
a6w
Czwartek:
BRZUCH:
a6w
Piątek:
NOGI:
Przysiady z plecakiem z obciążeniem
BARKI:
Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem (szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy)
Sobota:
KLATA:
Pompki z nogami w górze (40cm)
Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD)
*kilka serii po 10 pompek
BRZUCH:
a6w
Niedziela:
BRZUCH:
a6w
Oczywiście będę zmieniał kolejność ćwiczeń oraz liczbę serii aby organizm się nie przyzwyczaił.
1. Jak myślicie, jest to dobry plan? Dobrze ułożony? Wystarczy na początek?
2. Czy waszym zdaniem powinienem zdobyć masę? Czy po prostu trenować?
3. Czy wyglądam dobrze? Chodzi o to, czy zwiększać mase czy nie? (nie chcę zostać jakimś profesjonalnym kulturystą)
http://e-fotek.pl/viewer.php?file=66768469439288959915.jpg
http://e-fotek.pl/viewer.php?file=90139813440440677736.jpg
http://e-fotek.pl/viewer.php?file=85242857097780806660.jpg
http://e-fotek.pl/viewer.php?file=79165746852323182183.jpg
Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. ;)