Zwiększenie poziomu HGH w organiźmie - co wybrać?

Cześć. Układam sobie mniej więcej plan, co kupić aby przybrać troche masy. Jako ze jestem w wieku w którym sie jeszcze rosnie (16 lat) to postanowiłem że dorzucę cos by wspomóc wydzielanie HGH. Czytałem troche na forum i w necie, ale większość pisze ogólnikowo i nikt nie pisze konkretnie co w jakim stopniu wspomaga wydzielania HGH...

Co chce kupić? Kreatynę, odżywkę białkową, l-glutaminę (jeśli nie znajdę jej w poprzednich suplach) i być moze coś z argininą i lizyną, czyli najprawdopodobniej APL.

Kreatyna - jaka? Z tego co wiem to są trzy rodzaje tj. te jabłczanowe, monohydraty i staki. Które najlepiej wspomagają wydzielanie HGH (czy w ogóle kreatyna to wspomaga?)?

Odżywka białkowa - tu zbytnio nie mam problemu z wyborem. Jako że nie mogę jeść cukrów prostych, to szukałbym raczej czegos co ma go mało, ale jednocześnie zawiera sporo białka i aminokwasy

l-glutamina - jeżeli nie znajdę jej w odżywce białkowej, to kupie oddzielnie.

A APL to jak będę miał za dużo kasy, czyli nic pewnego :)

Ogółem trenuje juz jakieś dwa lata, z dobrą dietą (węgli mało, ale to mogę łatwo zmienić). Jako ze sa wakacje to wpadło troche kasy i planuje sie troche zaopatrzyć w suple. Czy na tych czterech w/w suplach podniosę sobie poziom HGH, budując przy tym dobra masę mięśniową? Zależy mi zeby złapać parę cm w góre, ale nie jest to priorytet.

Ogólnie to 16 lat,170cm wzrostu, 67kg (głównie mięcho, bez zbędnego tłuszczu). Jakby co to mogę pomierzyć jeszcze bajcepsy itp. ale to raczej nie ma tu znaczenia ;)

Nie nie podniesiesz sobie tym poziomu hormonu wzrostu, ale jeśli chcesz wyrzucać pieniądze w błoto, to Twoja sprawa.

Nawet jakbyś sobie wstrzykiwał hormon wzrostu, to i tak nie przyniosłoby Ci to takich rezultatów, jakich się spodziewasz. Czemu? Bo Hormon wzrostu został zmitologizowany przez firmy sprzedające suplementy.

Yhym, czyli centymetry w górę mogę odpuscić.

A jest taka sprawa. Chce nabrać troche masy miesniowej, z tym ze nie mogę jeść prostych cukrów i muszę ograniczac węgle. Dam rade cos złapać na kreatynie i odżywce białkowej? Co do tego jeszcze dodać? Jestem całkiem zielony w typach supli i nie wiem które spełniaja moje ograniczenia czyli minimum cukru i mało węgli.

Wiem ze dobra masa to tylko z węglami, które nota bene daja energię do koksowania, ale czy bez nich też dam radę?

Masz na myśli cukry proste czy węglowodany? Ile tych węgli możesz jeść?

Bez cukrów da radę, bez węgli trochę trudniej. Możesz robić wymuszony carb cycling: w dni treningowe więcej węgli w okolicach treningu, głównie po, a w dni nietreningowe obniżasz węgle i podbijasz kcal tłuszczami (ale żeby było mniej niż w dt)



Hormon wzrostu jest delikatnie podbijany przez wysiłki powyżej 30 % Vo2 max, czyli koło 55 % Mhr, czyli JUŻ podczas spaceru. Oczywiście podczas treningu siłowego wyrzut ten jest naintensywniejszy i jest kilkanaście razy większy, ale chodzi mi o to, że hormon wzrostu jest normalnym hormonem, tak jak powiedzmy glukagon... Poza tym w Twoim wieku jest jego największe stężenie i wątpię, żeby jakiekolwiek suplementy podbiły go powyżej granicy fizjologicznej. Z teściem masz tak samo: wszyscy by chcieli mieć taki poziom jak 16-18 latek.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 13:18:23

Cukry proste całkiem zakazane, a węglowodany z umiarem. Dokładnie Ci nie powiem ile mogę ich w ciagu dnia wszamać, ale nie jem np. białego pieczywa, białego ryżu. Przez dawny niezdrowy tryb życia zajechałem sobie trochę organizm i Candida sie do mnie dorwała (cóz, najwidoczniej mam wrażliwy organizm na tym punkcie). Teraz żeby jej nie żywić i żeby sie jej pozbyć muszę trzymać ścisłą dietę, właśnie bez cukrów i z ograniczonymi węglami. Za to białko mogę jeśc w ogromnje ilosći i w niczym mi nie zaszkodzi. Dlatego żależy mi na tym żeby robić masę (nawet jeśli wyniki miałyby być gorsze niz żywiac sie normalnie) i przy tym trzymać dietę. Jeśli nie będzie to możliwe, to kasa idzie w skarpete i poczeka na lepsze dni, kiedy węgle nie bedą przeszkodą.


Wiec jak wielka mogłaby byc róznica robiac masę głównie na białku, a jak na typowej masówce?

Białka i tak nie dasz rady przetworzyć więcej, niż 2,5-3 gramy na kilogram masy ciała, więc musiałbyś więcej tłuszczu dawać, co trochę obciąży układ trawienny.

Pytanie, czy koniecznie musisz teraz robić masę? Nie lepiej byłoby się skupić na docięciu się albo robieniu siły?

Nie no, tak jak pisałem, jeżeli robienie masy w tym układzie będzie nie opłacalne, to odpuszczę i pobawię sie jak juz będę miał możliwość.
Mógłbym sie póki co skupic na sile. Wtedy jak mniej wiecej miałaby wyglądać dieta? Treningi normalnie, tylko krótsze i cięższe serie?

Częstsza stymulacja, większe ciężary które wymuszają mniejszy łączny tonaż, przez co łatwiej się regenerować. Mistrzowie świata w trójboju jadą na pierogach. Do sportów siłowych wystarczy jeść tyle, żeby się nie przewrócić. Żeby masować już nie.

Ok, to narazie poleci siła, a jak będę mógł, to troche przymasuje :] I tak pewnie teraz przy treningach cos złape, bo moim głównym pożywieniem poza warzywami jest mieso, twaróg i jogurty naturalne :D Dzięki ;)