Pon i czwartek:
*Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - tylne akony są Naprawdę słabo rozwinięte dlatego tyle serii
Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps - jego też mam słabego dlatego daję 2 a nie 1 ćwiczenie:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
Brzuch:
Brzuszki 20-25 powt 3s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-20 powt 3s
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20 powt 3s
Wtorek i Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
HACK-PRZYSIADY 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
Nadgarstki/przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
UGINANIE NACHWYTEM PODCHWYTEM W SIADZIE