Początkowe treningi dla 16 latka na dobrą budowe ciała .

Witam!

Jestem nowy na forum . Mam 16 lat, 70kg, i mierzę 185 wzrostu . Nigdy nie chodziłem na siłownię , lecz chcialbym zacząc i stac sie dobrze zbudowanym chlopakiem , oraz chcialbym poprawic nieco swoja mase ciala . Bardzo proszę o rady jakimi byscie mogli mi w jakikolwiek sposob pomóc . Byłbym bardzo wdzieczny za udzielone mi rady , oraz z jakiegos poczatkowego programu ćwiczeń .
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Zmieniony przez - lolczak11 w dniu 2012-06-29 21:37:59

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

A co do odżywek , typu białko,węglowodany,kreatyna jest sens tego brania ?? Będzie to przydatne na początek treningów na siłownii?

nie nie ma sensu na ten moment jeśli będziesz starał się kontrolować te 4 punkty to będziesz szedł do przodu jak burza , cierpliwości jeśli utrzymasz systematykę w treningu wejdziesz na obroty wtedy będziesz mógł myśleć co byś wydał na odżywki wydaj na JEDZENIE !!!

A i jeszcze jedno , siłownia na ten moment jest potrzebna ?? Czy dam radę na początku rozwijac swoją budowe w domu poprzez cwiczenia na hantlach, pompki ,podciaganie na drążku ??

Nie udaj się na siłownię , a czy mógłbyś się rozwijać za pomocą własnego ciała jako obciążenia - PEWNIE tak samo mógłbyś się rozwijać na zapasach lub tak jak teraz grając w piłkę .

Aha czyli , od 15 lipa po powrocie z mistrzostw Polski ,kupuje karnet i biore sie do solidneej roboty :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

powodzenia w wolnej chwili poczytaj mity treningu siłowego .

No dzieki , mysle ze moje plany nie pojda na marne ; ))