Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp.
Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę.
Ja śpię i jjem tak jak trzeba
-------------------------------------------------------------------------
Plan dla kogoś układałeś ja go trochę przerobiłem i coś takiego bym chciał:
A
1. Przysiad ze sztangą
2. Klasyczny martwy ciąg
3. Wyciskanie hantli na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie w staniu sztangi z klatki
6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do klatki
B
1. Klasyczny martwy ciąg
2. Przysiady wykroczne z hantlami
3. Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył barków)
6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do karku
Tylko,że brak tu bicepsa i tricepsa...no ale nie wiem...
Poza tym nie ma kto mnie nauczyć tego "Rumuńskiego Martwego Ciągu"
Zmieniony przez - diabelekpiter w dniu 2012-06-25 11:19:25