Jak to ogarnąć? Dieta dla 80kg zalewa mnie

Wersja finałowa?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
+ marchewka/banan/jabłko

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 75g
Pierś z indyka 100g
zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe
+ warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola)

13:30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
warzywa
zdrowe tłuszcze

16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
zdrowe tłuszcze

17:30-18:30
Trening

18:30
Carbo + wpc

19:10
chleba pełnoziarnisty 75g
Tunczyk w wodzie/miesa/ryby świeże/mrozone
+ warzywa/owoce

22:00
200g twarogu półtłusty
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa

Dodałem i skompilowałem, to co jest mi najbardziej dostępne. Mam jeszcze jedno pytanie, nie za dużo tych tłuszczy?

Co powiecie o takim układzie? Wyczerpalismy temat?

podaj rozklad btw jeszcze, ogolnie wszystko wyglada ok

przed trenem nie koniecznie te tłuszcze muszą byc, czy za dużo, zalezy ile pododajesz tej oliwy, podaj BTW całosi i ci powimey czy wszystko ok będzie

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
+ marchewka/banan/jabłko
B: 50g (30g zwierzęce) W: 85g T: 32g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 75g
Pierś z indyka 100g
zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe
+ warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola)
B: 37g (20g zwierzęce) W: 45g T: 20g

13:30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
warzywa
zdrowe tłuszcze
B: 35g (30g zwierzęce) W: 40g T: 12g

16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
zdrowe tłuszcze
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 10g

17:30-18:30
Trening

18:30
Carbo + wpc
B: 25g W: 56g T:0g

19:10
chleba pełnoziarnisty 75g
Tunczyk w wodzie/miesa/ryby świeże/mrozone
+ warzywa/owoce
B: 32g (25g zwierzęce) W: 38g T: 3g

22:00
200g twarogu półtłusty
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa
B: 30g W: 4g T: 15g

Udział procentowy
- białko 254g/82kg=3,09g/kg
- tłuszcz 82/82= 1g/kg
- węglowodany 350/82= 4,3g/kg

sorki Panowie, ze dopiero teraz, ale mialem wczoraj/dzis mase spraw na glowie i nie moglem przysiąść i tego na spokojnie poobliczać :) . Jak to wyglada w Waszych oczach?

tylko ten tunczyk bruździ zamieniaj go na inne rybki i urozmaicaj posiłki i bedzie ok