Dieta redukcyjna + splacz + aeroby . Porady

Witam . Mam 17 lat , 172cm wzrostu , 83kg i chodzie na siłownie około 6 miesiecy . Czuje ze muskulatura sie zwieksza ale przy mojej budowie porostu jej nie widac . Chciałbym zaczac redukowac tłuszcz i pokazac miesnie ktore obecnie sa ukryte . Chciałbym sie dowiedzec jaka dieta jest najlepsza dla mnie , jakiego spalacza uzyc i mozliwie jakie aeroby najbardziej mi pomoga w redukcji . W ciagu tygonia jestm 3 razy na siłowni . Aerobów dotat nie robiłem ale chce zaczac wraz z rozpoczeciem redukcji . Pomimo to 1/2 razy w tygodniu gram w piłke amatorsko .

Prosze o pomoc
adidd

najlepiej dieta redukcyjna, aeroby to bieganie na czczo i dodatkowo po siłowni, za suplementy na razie się nie bierz

a te bieganie to codzinnie ? I nastawiac sie na czas biegu , szybkosc , czy dystans ? i jaka dieta redukcyjna jest najlepsza dla mnie ?

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-06-01 18:13:50

diety układa sie indywidualnie pod swój bilans kaloryczny który mozesz obliczyz za pomocą tego tematu: https://www.sfd.pl/-t276436.html
aeroby najlepiej robic z konkretnym tętnem czyli prędkość istotna, dystans również gdzyz z czasem bedzie się zwiększał, jeśli nie masz wogóle pojęcia o tym poczytaj w dziael trening dla początkujacych