Pierwsza dieta na masę

Witam ułożyłem sobie spis posiłków jakie będę spożywał z uwzględnieniem tego co jest w domu. Proszę o sprawdzenie czy to do czegoś się nadaje, jeśli tak to zajmę się dobraniem odpowiedniej ilości żeby wypełnić zapotrzebowanie.

1 posiłek (9:00)
-płatki owsiane z mlekiem -> zalać zimnym mlekiem czy spożywać na ciepło bo nigdy nie próbowałem

2 posiłek (12:00) -> szkoła więc nie bardzo mam jak zabrać coś lepszego
-chleb razowy pełnoziarnisty z masłem
-ser żółty
-szynka wieprzowa lub dorbiowa
-pomidor

3 posiłek (przedtreningowy) (16:00)
-pierś z kurczaka i ziemniaki
-zielona sałata ze śmietaną

4 posiłek (potreningowy) (19:00)
-gainer

5 posiłek (21:00)
-jajecznica z jajek kurzych na maśle
-chleb razowy pełnoziarnisty

1 zalewasz mlekiem na noc dodaj rodzynek i orzechów
2 warzywa więcej
3 słaty duże ilości plus oliwa z oliwek
4 ok
5 warzywa i obliczenia na koniec

Podaj wage....
1. Dorzuć jakieś posiłek z białekiem np jaja.
5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek.
A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk)

za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51

Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 09:01:35