II śniadanie:
chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g
kurczak 100g
warzywo jakies
obiad
co mama zrobi
po treningu odżywka 13g białka 60g ww
po odżywce 30min
kurczak 100g
ryż 100g
Obiad II
kurczak 100g
ryż 100g
warzywa
orzechy 30g
Kolacja
4 jajka
B 2+/ww 5/t 1
Wychodzi koło 3000 kcal, 3300 z odżywką ale masa stoi w miejscu. W dziale treningowym powiedzieli mi że to raczej wina zbyt małej ilości kalorii. Ile dodać żeby nie zalać się tłuszczem? Mam już 700 na plusie, nie będzie za duzo po dodaniu?
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2894
smażę kurczaka na oliwie z oliwek ale ciężko mi ją wliczać bo nie wiem ile się wchłania, ile g piersi jest na patelni. Mogłbym dać masło orzechowe do śniadania, a obiad II polewać olejem sezamowym/oliwą .
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
Nie smaż na oliwie z oliwek! ma mały punkt dymienia, są lepsze rzeczy do smażenia chociażby zwykły olej
Smażenie smażeniem, tam mało tej oliwy dajesz, możesz łyknąć jeszcze osobno albo dodać masło orzechowe jak mówisz
Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 16:20:24
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2894
Wiem, wiem ale ja do smażenia używam tej z wytłoczyn. Ona ponoć się nadaje. W takim razie dam coś tłuszczu do obiadu II i śniadania, ewentualnie do jajek na kolację. Od ilu zacząć? Od 1000 na plusie czy więcej?
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2894
W obiedzie II zamiast kurczaka dam 150g karkówki i poleje to 15g oleju,a do śniadania dam 30g masła orzechowego. Razem bedzie 3400 kcal. Tak bedzie ok?