Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny:
W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera
Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia..
Mój Współczynnik BMR: 1809.55
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3121.47
Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram
Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram
Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram
Trochę o mnie:
Wiek: 25
Wzrost: 176
Trening: 3x w tygodniu FBW
Było to jakieś 2-3 tygodnie temu (tyle czasu stosuję dietę), teraz zdążyłem przytyć około 2-3kg co oznacza że powininem jeszcze trochę tych kalorii doliczyć (bo ważę więcej). Zanim zacząłem trenować czyli jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 73-74kg teraz 78-79kg. Już przed rozpoczęciem treningu miałem trochę tłuszczu bo źle się odżywiałem i mało ruszałem, dodatkowo mam pracę siedzącą. Zastanawia mnie czy przez ten tłuszcz który trochę waży nie musze teraz jeść więcej bo wraz z wagą bilans zapotrzebowania na kalorie zwiększa się.
I teraz pytanie:
- czy powinienem zmniejszyć objętość posiłków przez obcięcie węgli (np. ze 100 gram ryżu do 50 itp) i zastąpić np tłuszczami (mają więcej kalorii przy tej samej gramaturze)
- zmniejszyć ilość spożywanych kalorii
- czekać aż żołądek się "rozciągnie" (ile to może trwać)
- może jakieś inne pomysły ?
Na koniec jeszcze dodam że wcześniej jadłem dużo dużo mniej i rzadzej (czasami nawet 2 posiłki dziennie)
Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-05-10 12:32:14
Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-05-10 12:34:08
" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"