WIEK: 24
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok
WAGA CIAŁA: 76kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 %
Żadnych problemów zdrowotnych
SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle
DIETA: Jest i działa
Witam wszystkich,
Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a nawet jeśli były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa rosną mi szybciej.
Mój aktualny trening:
Pn
Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii (15-12-10-10-8)
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie (12-10-8)
Rozpiętki hantlami 4 serie (12-10-10-8)
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie (12-10-8)
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie (12-10-8)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8)
Wt - wolne
Śr
Nogi (zmniejszyłem o jedno ćwiczenie na uda, ale to niewiele dało)
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie (12-10-10-8)
Przysiady wykroczne 4 serie (12-10-10-8)
Wspięcia na palce w staniu 3 serie (15-12-10)
Wspięcia na palce w siadzie 3 serie (12-12-10)
Czw
Barki + brzuch (zauważyłem że barki mi trochę ruszyły po zmianie z 12-10-8)
Skłony w leżeniu z głową w dół 4 serie max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max
Skłony boczne 4 serie (12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (15-12-10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12-12-10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (12-12-10)
Szrugsy 3 serie (12-10-8)
Pt - wolne
Sb
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
MC 4 serie (90kg) max (muszę dokupić obciążenie)
Wiosłowanie nachwytem 5 serii (15-12-10-10-8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie (12-10-10)
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie (12-10-10)
Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3 serie (12-10-10)
Nd - wolne
Proszę o wskazówki, jak zmienić trening. Dzięki z góry i jeśli przeoczyłem coś ważnego z ankiety, to zaraz dopiszę..