Święta, święta i po świętach... Trening siłowy + redukcja. Początkujący

A więc tak: mam trochę brzuszka, którego chciałbym się pozbyć, ale chciałbym przybrać trochę mięska :) klata, plecy, ramiona, ręce, no, ale najważniejsza jest opona - spalenie opony.
Mój staż - 0, robię od 10 dni a6w, trochę pompek (100pompek.pl) i podciągania (podciąganie.pl).

Trening chciałem zrobić według tego:
Trening A: trening górnej połowy ciała
Zrób trzy serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 90 sekund.

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
2. Wyciskanie hantli oburącz nad głowę siedząc
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do tułowia siedząc
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc
5. Wyciskanie francuskie hantli siedząc
6. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc

Trening B: trening dolnej połowy ciała
Zrób trzy serie każdego ćwiczenia po 10 do 15 powtórzeń. Pomiędzy seriami odpoczywaj po około 60 sekund.
1. Przysiad ze sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wykroki jednonóż z hantlami
4. Zginanie kolan w leżeniu na maszynie
5. Wspięcia na palcach stojąc
6. Unoszenie nóg w leżeniu ze spięciami brzucha
(trening ze strony: Strona treningu)

Czy dzięki temu treningowi (3x w tygodniu) mogę pozbyć się brzuszka, przybrać na głównych partiach mięśni? Do tego trochę bym pływał, biegał? Czytałem, że przy treningach siłowych efekty są widoczne szybko, po paru miesiącach jest gorzej. Mi chodzi o to, żeby trochę lepiej wyglądać, jak uznam, że chcę więcej, trening bym zmienił :) i tak zapewne się stanie jak już zacznę ;p
Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - kiper_ w dniu 2012-04-09 20:23:16

Witaj.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.htmls

Musisz sobie wybrać realny cel - masa/siła lub rzeźba.
Wszystkiego naraz nie osiągniesz.Wybierz konkretny cel i dostosuj do niego trening i odżywianie.
Zapraszam do naszego poradnika treningowego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.

No, poczytałem troszkę (nie wszystko). Jakbyście byli łaskawi oszczędzić mi szperanie po kilkudziesięciu artykułach byłbym wdzięczny. Czy stosując fbw, będę w stanie na początku zrzucić z siebie oponkę i tłuszczyku z reszty ciała, a następnie rozbudować całe ciałko stosując dietę o wyższym bilansie kalorycznym?
Polecicie mi aeroby. Ok, biegałem ostatnio trochę, były już widoczne efekty pozytywne (waga + wygląd), ale doszły efekty uboczne (ból pięty), więc musiałem odpuścić na razie bieganie. Jest możliwość pływania, ale dokładając czas na dojazd na basen nie za bardzo mi się to kalkuluje :/

Zmieniony przez - kiper_ w dniu 2012-04-10 15:40:05