Sztangielki drążek, trening pod sw

Witam,
Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną.
Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak:
3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń
A:
Rwanie sztangielki
Wykroki
Drążek szeroko
Wyciskanie na skośnej
Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia
Młotki
Francuskie jednorącz

B:
Podrzut sztangielki
Push press
przysiad bułgarski
wiosłowanie jednorącz
pompki na poręczach(krzesła)
Uginanie ramion siedząc
Francuskie oburącz siedząc

Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę.

Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach?




Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-17 22:01:11

Witam.
Trenowałeś już wcześniej siłowo?Ile wynosi Twój staż treningowy?

Pozdrawiam.

Tak. Z początku niestety trening sezonowca klata biceps.
Tak sensownie zacząłem trenować rok temu - ćwiczyłem fbw metodą 15-10-5. Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące.
Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni.
Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I dodatkowo redukowałem tłuszczyk. Niestety teraz wróciło 2-3kg a już ten plan grapplera zupełnie mi się znudził i czuję zastój.


Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-18 12:46:39

Ktoś pomoże?