Dieta low carb do oceny

Witam wszystkich
Po długiej przerwie wracam na siłownie. Niestety długa przerwa zaowocowała wystającym brzuchem którego chce się pozbyć .
Ułożyłem więc dietę low carb którą chciałbym poddać ocenie

Waga 86kg
Siłownia 3 x w tygodniu + aeroby + basen 2 x w tygodniu
Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 kcal = 2200kcal
Białko 2x 86=172g (172g x 4kcal) =688kcal
Tłuszcze 2200x25%=550kcal tłuszczy
550kcal : 9kcal = 60g tłuszczy
Weglowaodany 2200-688kcal z białka - 550kcal z tłuszczy = 962 kcal węglowodanów dziennie
962kcal:4=240g ww dziennie

Białko 172g (688kcal)
Tłuszcze 60g (550kcal)
Węglowodany 240g (962kcal)
całkowita ilość 2200kcal



Posiłek 1
Owsianka 100g
Mleko 200g
białko Ostrowia 30g
35,5g B 73g WW 10g T =524kcal

Posiłek 2
Tuńczyk 100g
warzywa (popmidor papryka ogórek)
oliwa 10g
21g B 5g WW = 214 kcal

Posiłek 3
orzechy 10g
jajka 120g
makrela 100g
35g B 5g WW 36g T =484 kcal

Posiłek 4
Pierś z kuraka 150g
ryż 100g
warzywa
32g B 26g WW 2g T = 250 kcal

po treningu
banan ok 140-180g
WPC 30g
24g B 20g WW = 176 kcal

Posiłek 5
owsianka 100g
mleko 200g
jajko 60g
26g B 80g WW 18g T = 586 kcal

Posiłek 6
Twaróg 200g
Oliwa 20g
27g B 8g WW 20g T = 320 kcal

razem
B=200 =800kcal
WW=217 =868kcal
T=96 =864kcal
2532kcal
tutaj pytanie czy tak może zostać . Jest o 332 kcal za dużo ale dzięki białkom i tłuszczom a poziom węgli pozostaje niski . Czy taka dieta zadziała ??

Odejmij trochę ww do 180 i dołóż białka powyżej 200 g

240g węgli to nie jest LC

2500kcal to i tak w moim mniemaniu groszowe sprawy, jak na takiego byka. Moze zostac. Obserwuj, w razie czego wprowadzaj korekty.