Ja bym zastąpił maślankę truskawkową, maślanką zwykłą bo ta ma same proste cukry
, a
ryż biały tylko po treningu, na jego miejsce ryż brązowy albo pełnoziarnisty (nie wiem czym to się różni ale w marketach jest taki podział
)
Mam dokładnie ten sam problem, nogi, tyłek, i dół brzucha mi zalewa strasznie. Ale teraz widzę poprawę, po pierwsze to nie jem węgli po 17 tylko tłuszcze roślinne (len,oliwa) i mięso, tłusta ryba etc. Po drugie zero cukrów prostych a w tej maślance to masz w ch.j (proste szybko są przerabiane w tłuszcz), cukry proste jedynie jakie jem to w jogurcie z płatkami owsianym przed siłownia (jogurty słodzone owocami a nie cukrami). Zauważyłem też że zastąpienie białego brązowym polepsza sytuacje.
Jeszcze inna kwestia którą u siebie zauważyłem to, że jak zwiększam tłuszcze na rzecz węgli to mi tak tłuszcz nie idzie.
Trzeba uważać i eksperymentować, ja bym na twoim miejscu tak pozmieniał jak napisałem.
Myślę że kluczem to jest ta maślanka, słodzona cukrem i jeszcze laktoza z mleka, normalnie jakbyś co posiłek pół czekolady jadł. A ten chleb razowy to pewnie 80% maka pszenna (wysokie IG), weź to wywal z ostatniego posiłku.
Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-03-09 22:16:40
Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-03-09 22:20:30
Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-03-09 22:22:29