KLATA+TRIC
KLATA:
1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3
2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4
3.Rozpiętki 1-20-10 , 2-20-8 , 3-23-5
4.Przenoszenie hantla w leżeniu zza głowe 20 kg -10 x tak przez 3sr
TRIC:
1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 1-5-10 , 2-5-10 , 3-8-7
2.Wyciskanie francuzkie leżąc 1-15-10,2-18-6 , 3-20-4
3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 1-20-9 , 2-22,5-8 ,3-25-6
BRZUCH : 3x podnoszenie nóg
Micha rano 3 jaja,chleb,mleko,kakao
Przedtreningiem : chleb,miecho,carbo
Po treningu : ziemniaki,piers,warzywa
Kolacja : tunczyk,twarog,orzechy wloskie
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"