SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów
10:00
599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów
13:00
SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów
15:00
463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów
16:30-18:00 trening
potreningu odrazu
Banan 120g+WPC 40g
261 kcal
33 g białka
4 g tłuszczy
24 g węglowodanów
19:00
463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów
21:00
gainer okolo 400kcal
2 jaja kurze cale
50ml oliwy z oliwek
przed snem
twarog poltlusty 125 g
Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów
zamiennie jadam :ryz/makron/ziemniaki kura/schab/ryba
Prosze o skorygowanie mojej diety i ewentualna poprawe .
Takze kalorie wachaja sie miedzy 4000-4500kcal
jestem ektomorfikiem. zalezy mi na jak najwiekszej masie .
Jakis czas temu liczylem zapotrzebowanie swoje wyszlo cos okolo 3300kcal lecz wazyle mwtedy 73 kg .