Kolejny trening.

Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo.

Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 177
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: kilka tygodni trening obwodowy

A
Plecy: Wiosło 11kg 3s
Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 kg
Klata: Pompki z nogami wyżej 3s
Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami (z supinacją nadgarstka) 9kg 3s
Barki: Wyciskanie na stojąco 9kg 3s
Tric: Pompki wąsko 3s
+ brzuch

B
Plecy: ?
Nogi: Wspięcia na palce 3s
Klata: ROzpiętki 9kg 3s
Biceps: Uginanie ramienia hantelką 9kg 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 9 kg 3s
Tric: ?
+brzuch

Więc czy wszystko ok? Trening oczywiście 3x w tygodniu. I nie wiem co dać za ćwiczenia tam gdzie są "?" ?

Z góry thx.

Witam.
Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować.
Proponuje:
Zestaw A

Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s
Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s

Zestaw B

Nogi: wykroki tylne 3s
Plecy: Przenoszenie hantla leżąc 3s
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na krześle 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc rotacja ramienia i przedramienia do wewnątrz 3s(arnoldki)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

Oczywiście możesz to jeszcze sobie modyfikować i układać konkretnie pod siebie .
Jednak namawiam do zakupu większej ilości sprzętu conajmniej sztangi
Pozdrawia